នៅក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន យើងចំណាយពេលអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃសម្រាប់ធ្វើការ ហើយនៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬពេលទំនេរ យើងតែងតែសម្លឹងមើលស្មាតហ្វូនជានិច្ច។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា «ឈឺភ្នែក ស្រវាំងភ្នែក» «មើលផ្លាកសញ្ញានៅឆ្ងាយមិនច្បាស់ (ភ្នែកស្រវាំងតាមវ័យ)» ឬ «ស្ងួតភ្នែក» នៅពេលល្ងាចដែរឬទេ?
ភាពអស់កម្លាំងភ្នែករ៉ាំរ៉ៃបែបនេះ ត្រូវបានគេហៅថា «ភាពអស់កម្លាំងភ្នែក (Eye Strain)» ហើយប្រសិនបើទុកចោលមិនព្យាបាល វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឈឺស្មា ឆាប់ខឹង និងបញ្ហាដំណេក ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងណែនាំអំពីវិធីសាស្ត្រថែទាំភ្នែកដោយខ្លួនឯងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលគ្រូពេទ្យភ្នែកទូទាំងពិភពលោកណែនាំគឺ «វិធាន 20-20-20» រួមទាំងវិធីកំណត់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ភ្នែក។
👁️ តើអ្វីទៅជា «វិធាន 20-20-20» ដែលគ្រូពេទ្យភ្នែកទូទាំងពិភពលោកណែនាំ?
នៅពេលដែលយើងសម្លឹងមើលអេក្រង់ជិតៗ (ស្មាតហ្វូន ឬកុំព្យូទ័រ) សាច់ដុំដែលកែសម្រួលការផ្ដោតភ្នែក (Ciliary muscle) នឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជានិច្ច។ លើសពីនេះ ការផ្ដោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យចំនួនដងនៃការព្រិចភ្នែកថយចុះប្រហែល 1/3 ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យងាយកើតជំងឺភ្នែកស្ងួត។
ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនេះ សមាគមគ្រូពេទ្យភ្នែកអាមេរិក (AAO) បានណែនាំឱ្យអនុវត្ត «វិធាន 20-20-20»។
🕒 របៀបអនុវត្តវិធាន 20-20-20
វិធាននេះមានភាពសាមញ្ញបំផុត៖
- បន្ទាប់ពីសម្លឹងមើលអេក្រង់ជិតៗបាន «20 នាទី»
- សូមសម្លឹងមើលវត្ថុអ្វីមួយដែលនៅឆ្ងាយចាប់ពី «20 ហ្វីត (ប្រហែល 6 ម៉ែត្រ)» ឡើងទៅ
- ហើយសម្រាកភ្នែកដោយសម្លឹងមើលវត្ថុនោះរយៈពេល «20 វិនាទី»។
💡 ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាព?
- ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្នែក: ការសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយជួយឱ្យសាច់ដុំភ្នែកដែលតឹងណែនដោយសារការមើលជិត បានសម្រាកពេញលេញ និងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
- ការការពារភ្នែកស្ងួត: ការដកភ្នែកចេញពីអេក្រង់រយៈពេល 20 វិនាទី ជួយជំរុញឱ្យមានការព្រិចភ្នែកដោយធម្មជាតិ ដែលធ្វើឱ្យទឹកភ្នែកចែកចាយបានពេញផ្ទៃភ្នែក។
គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖ សូមសាកល្បងទម្លាប់ដូចជា «សម្លឹងមើលទៅក្រៅបង្អួចការិយាល័យ» «មើលរុក្ខជាតិដែលនៅឆ្ងាយបន្តិច» ឬ «មើលនាឡិកាដែលនៅជ្រុងបន្ទប់» រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។
⚙️ ការកំណត់ស្មាតហ្វូន 3 យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងភ្នែក
បន្ថែមពីលើវិធាន 20-20-20 ការកំណត់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកឱ្យមានបរិយាកាសងាយស្រួលសម្រាប់ភ្នែកក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ។
1. បង្កើនទំហំអក្សរ (Font Size)
នៅពេលអ្នកព្យាយាមអានអក្សរតូចៗនៅលើអេក្រង់ អ្នកនឹងខិតមុខចូលទៅជិតអេក្រង់ដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្នែកតានតឹងខ្លាំង។
- ការកំណត់: ចូលទៅកាន់ "Settings" ➔ "Display" ➔ "Font size" នៅលើ Android ហើយកែសម្រួលវាឱ្យមានទំហំដែលអ្នកអាចអានបានយ៉ាងងាយស្រួល។
2. បើកមុខងារ "Dark Mode"
អេក្រង់ដែលមានផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សច្រើនពេក (ដែលបញ្ចេញពន្លឺខ្លាំង) នឹងធ្វើឱ្យភ្នែករងការរំញោចខ្លាំង។ ការកំណត់ទៅជា Dark Mode (ផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ខ្មៅ) នឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺសរុបដែលចូលទៅក្នុងភ្នែក។
- ការកំណត់: ចូលទៅកាន់ "Settings" ➔ "Display" ➔ បើក "Dark theme (ឬ Dark mode)"។
3. កាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) និងពន្លឺចាំង
ពន្លឺដែលបញ្ចេញដោយអេក្រង់ស្មាតហ្វូនមានផ្ទុក «ពន្លឺពណ៌ខៀវ» ដែលអាចជ្រាបចូលទៅដល់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្នែក និងធ្វើឱ្យមុខងារផ្ដោតភ្នែកមានបញ្ហា រួមទាំង «ពន្លឺចាំង» ខ្លាំងពេកផងដែរ។
📱 ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការរំញោចដល់ភ្នែកពីឫសគល់ សូមប្រើ «Blue Light Filter - កាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវដោយប្រើកម្មវិធី»
សម្រាប់អ្នកដែល «តែងតែភ្លេចអនុវត្តវិធាន 20-20-20 នៅពេលកំពុងមមាញឹកនឹងការងារ» ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីដើម្បីត្រងពន្លឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីអេក្រង់ស្មាតហ្វូនគឺជារឿងសំខាន់។
យើងសូមណែនាំកម្មវិធី Android ឥតគិតថ្លៃរបស់យើងគឺ «Blue Light Filter - កាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវដោយប្រើកម្មវិធី»។
✨ លក្ខណៈពិសេសរបស់ «Blue Light Filter - កាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវដោយប្រើកម្មវិធី» ដើម្បីការពារភ្នែក
- តម្រងពណ៌ធម្មជាតិ (Sepia ឬពណ៌អំពូលភ្លើង): មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអេក្រង់មានពណ៌លឿងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសតម្រងបានដល់ទៅ 7 ពណ៌ រួមទាំងពណ៌ Sepia ដែលមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ភ្នែក ដូចជាការអានសៀវភៅពិតៗ។
- បើកដំណើរការភ្លាមៗពី Notification Bar: នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងភ្នែក អ្នកអាចទាញ Status Bar ចុះក្រោមដើម្បីបើក/បិទ ឬកែសម្រួលកម្រិតតម្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- ការរចនាទម្ងន់ស្រាលដែលជួយសន្សំសំចៃថ្ម: តាមរយៈការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតខ្ពស់ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពពណ៌នៃអេក្រង់ កម្មវិធីដំណើរការយ៉ាងរលូន និងប្រើប្រាស់ថាមពលថ្មស្ទើរតែមិនអស់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយពន្លឺចាំងនៃអេក្រង់ឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមា អ្នកអាចប្រើរួមគ្នាជាមួយកម្មវិធីបងប្អូនរបស់យើងគឺ «Brightness Control» ដើម្បីឱ្យការអាននៅពេលយប់មានភាពសុខស្រួល និងមិនឈឺភ្នែក។
❓ សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ) អំពីភាពអស់កម្លាំងភ្នែក
សំណួរ៖ តើបន្ទះការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ (Glass Film) សម្រាប់ស្មាតហ្វូនមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ មានប្រសិទ្ធភាពខ្លះ ប៉ុន្តែក៏មានដែនកំណត់ដែរ។ ដោយសារវាជាបន្ទះដែលបិទជាប់នឹងអេក្រង់ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ឬកែសម្រួលកម្រិតនៃការកាត់បន្ថយពន្លឺបានទេ។ កម្មវិធីមានភាពងាយស្រួលជាងព្រោះវាអាចបត់បែនបានតាមស្ថានភាពជីវិត ដូចជា «ចង់រក្សាពណ៌ដើមពេលកែរូបភាពនៅពេលថ្ងៃ» ឬ «ចង់កាត់បន្ថយពន្លឺឱ្យខ្លាំងនៅពេលយប់»។
សំណួរ៖ តើគួរប្រើ Dark Mode សូម្បីតែពេលថ្ងៃដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ វាអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែយើងណែនាំតាមកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអក្សរពណ៌សនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ខ្មៅពិបាកអាន នោះនៅពេលថ្ងៃអ្នកគួរប្រើ «Light Mode (ផ្ទៃខាងក្រោយភ្លឺ) រួមជាមួយតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវកម្រិតស្រាល» ហើយនៅពេលយប់ប្រើ «Dark Mode + កាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវកម្រិតខ្លាំង» ដែលជាវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ភ្នែក។
សំណួរ៖ ការវាស់ពេលវេលា «20 នាទី» សម្រាប់វិធាន 20-20-20 គឺពិបាកណាស់។
ចម្លើយ៖ ការគ្រាន់តែចងចាំវានៅក្នុងចិត្តដំបូងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើនាឡិកាដើម្បីវាស់ឱ្យចំ 20 នាទីនោះទេ។ គន្លឹះគឺការបង្កើតទម្លាប់តាមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា «សម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយនៅពេលអេក្រង់កំពុង Loading កម្មវិធី ឬហ្គេម» ឬ «សម្លឹងមើលទៅក្រៅបង្អួចបន្ទាប់ពីផ្ញើសារមួយ» នោះអ្នកនឹងអាចអនុវត្តវាបានយូរអង្វែង។
