ນອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນຫຼິ້ນມືຖືຕອນກາງຄືນ? ຜົນກະທົບຂອງແສງສີຟ້າຕໍ່ການນອນ ແລະ 5 ວິທີປ້ອງກັນທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຄືນນີ້

ຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກຂຶ້ນຕຽງແລ້ວ, ທ່ານເຄີຍຫຼິ້ນໂຊຊຽວມີເດຍ ຫຼື ເບິ່ງວິດີໂອໃນສະມາດໂຟນຈົນລືມເວລາບໍ່? ຫຼາຍຄົນຄົງເຄີຍຜ່ານປະສົບການທີ່ວ່າ "ຮູ້ຕົວອີກທີກໍຜ່ານໄປເປັນຊົ່ວໂມງແລ້ວ" ຫຼື "ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແຕ່ກໍຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ".

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການເບິ່ງໜ້າຈໍສະມາດໂຟນໃນຕອນກາງຄືນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຮົາຄິດ, ແລະ ຕົວການສຳຄັນນັ້ນກໍຄື "ແສງສີຟ້າ" (Blue Light).

ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຮົາຈະມາອະທິບາຍກົນໄກທາງວິທະຍາສາດທີ່ແສງສີຟ້າສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການນອນ ແລະ ແນະນຳວິທີປ້ອງກັນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານສາມາດນຳໄປໃຊ້ໄດ້ທັນທີ.

🔬 "ເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດ" ທີ່ແສງສີຟ້າລົບກວນການນອນ

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີໂມງຊີວະພາບ (Circadian Rhythm) ທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກຳຕ່າງໆຕາມວົງຈອນປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຮໍໂມນສຳຄັນທີ່ຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບນີ້ກໍຄື "ເມລາໂທນິນ" (ຮໍໂມນການນອນ).

ເມລາໂທນິນຈະຖືກຫຼັ່ງອອກມາຈາກສະໝອງໃນຊ່ວງຕອນແລງຫາຕອນກາງຄືນ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຕາມທຳມະຊາດ. ແຕ່ເມື່ອຈໍປະສາດຕາຮັບຮູ້ແສງສີຟ້າ (ແສງທີ່ມີຄວາມຍາວຄື້ນ 380-500 ນາໂນແມັດ), ສະໝອງຈະ "ເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນຕອນກາງເວັນ" ເຮັດໃຫ້ການຫຼັ່ງເມລາໂທນິນຖືກຢັບຢັ້ງຢ່າງຮຸນແຮງ.

📊 ຜົນກະທົບຫຼັກຈາກແສງສີຟ້າ

• ນອນຫຼັບຍາກ (ບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ): ເມື່ອເມລາໂທນິນຫຼຸດລົງ, ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກງ່ວງກໍຈະຊ້າລົງຫຼາຍ.
• ການນອນຫຼັບເລິກ (Non-REM Sleep) ຫຼຸດລົງ: ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ ເຮັດໃຫ້ຕື່ນງ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ: ເຖິງຈະນອນຄົບຊົ່ວໂມງ ແຕ່ຕື່ນມາແລ້ວຮູ້ສຶກບໍ່ສົດຊື່ນ ຫຼື ຮູ້ສຶກໜັກຮ່າງກາຍ.

💡 5 ວິທີປ້ອງກັນແສງສີຟ້າໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນຳໄປປະຕິບັດໄດ້ທັນທີໃນຄືນນີ້:

1. ງົດໃຊ້ສະມາດໂຟນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການໃຊ້ເວລາຊ່ວງກ່ອນນອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນດິຈິຕອນ. ລອງປ່ຽນມາອ່ານປຶ້ມ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ຫຼື ດື່ມຊາສະໝຸນໄພອຸ່ນໆ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໄດ້ຜ່ອນຄາຍ.

2. ປັບໄຟໃນຫ້ອງໃຫ້ເປັນໂທນອຸ່ນ

ແສງຈາກຫຼອດໄຟສີຂາວທົ່ວໄປກໍມີແສງສີຟ້າປົນຢູ່ຫຼາຍ. ຫຼັງເວລາ 4 ທຸ່ມ, ລອງປ່ຽນໄຟໃນຫ້ອງໃຫ້ເປັນໄຟສີເຫຼືອງນວນ (Warm light) ເພື່ອກະຕຸ້ນການຫຼັ່ງເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດ.

3. ຖືມືຖືໃຫ້ຫ່າງຈາກຕາ "ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ຊມ"

ຍິ່ງໜ້າຈໍໃກ້ຕາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ປະລິມານແສງສີຟ້າທີ່ເຂົ້າສູ່ຈໍປະສາດຕາກໍຍິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວນຕັ້ງໃຈຍືດແຂນອອກເພື່ອຮັກສາໄລຍະຫ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ຊມ.

4. ຕັ້ງຄ່າ "ໂໝດກາງຄືນ" (Night Mode) ທີ່ມີໃນ Android

Android ມີຟັງຊັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "Night Shield" ຫຼື "Night Mode" ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສີໜ້າຈໍໃຫ້ເປັນໂທນອຸ່ນ.

• ວິທີຕັ້ງຄ່າ: ໄປທີ່ "Settings" ➔ "Display" ➔ ເປີດ "Night Shield (ຫຼື Reading Mode)" ແລະ ຕັ້ງເວລາ (ເຊັ່ນ: ຕັ້ງແຕ່ຕາເວັນຕົກດິນຈົນເຖິງຕາເວັນຂຶ້ນ).

5. ນຳໃຊ້ "ແອັບກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າ" ທີ່ມີປະສິດທິພາບ (ແນະນຳ)

ຟັງຊັນມາດຕະຖານອາດຈະມີຂໍ້ຈຳກັດໃນການປັບແຕ່ງ. ເພື່ອຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ການໃຊ້ແອັບສະເພາະທາງຈະຊ່ວຍຫຼຸດພາລະຂອງດວງຕາໄດ້ດີກວ່າ.

📱 ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງແທ້ຈິງ: "Blue Light Filter - ແອັບປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ"

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ "ການງົດຫຼິ້ນມືຖືຕອນກາງຄືນມັນຍາກເກີນໄປ...", ພວກເຮົາຂໍແນະນຳແອັບ Android ຟຣີຂອງພວກເຮົາ: "Blue Light Filter - ແອັບປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ".

🌟 ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກ "Blue Light Filter - ແອັບປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ" ແທນຟັງຊັນມາດຕະຖານ?

"Blue Light Filter - ແອັບປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ" ໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີການກັ່ນຕອງແບບສະເພາະ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງອ່ານໜັງສືໄດ້ຊັດເຈນໂດຍບໍ່ລົບກວນການນອນ. ການໃຊ້ງານກໍງ່າຍພຽງແຕ່ແຕະຄັ້ງດຽວ.

ລອງເປີດໃຊ້ "Blue Light Filter - ແອັບປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ" ໃນຄືນນີ້ ແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຕອນຕື່ນນອນ!

❓ ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ) ກ່ຽວກັບແສງສີຟ້າ ແລະ ການນອນ

Q. ແວ່ນຕາກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າ ກັບ ແອັບ ອັນໃດດີກວ່າກັນ?

A. ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແອັບ ເພາະຄວາມສະດວກ ແລະ ປະສິດທິພາບ. ແວ່ນຕາມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ແລະ ອາດຈະລົບກວນເວລາທ່ານນອນຫຼິ້ນມືຖືເທິງຕຽງ. ແອັບສາມາດໃຊ້ໄດ້ຟຣີ ແລະ ປັບສີໜ້າຈໍທັງໝົດໃຫ້ສະບາຍຕາໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

Q. ເມື່ອເປີດຟິວເຕີແລ້ວ ໜ້າຈໍຈະເຫຼືອງຈົນເບິ່ງຍາກບໍ່?

A. ອາດຈະຮູ້ສຶກແປກຕາໃນສອງສາມນາທີທຳອິດ, ແຕ່ທ່ານຈະຊິນເຄີຍຢ່າງໄວວາ. ແອັບຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາໃຫ້ຮັກສາຄວາມຄົມຊັດຂອງຕົວໜັງສື. ທ່ານຈະອ່ານຂ່າວ ຫຼື ອີບຸກໄດ້ສະບາຍຕາຂຶ້ນ ແລະ ຈະຮູ້ສຶກເລີຍວ່າ "ໜ້າຈໍປົກກະຕິມັນແສບຕາຂະໜາດໃດ".

Q. ການເປີດແອັບຟິວເຕີໄວ້ຈະເຮັດໃຫ້ແບັດເຕີຣີໝົດໄວບໍ່?

A. ບໍ່ເລີຍ, ແອັບຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເບົາບາງທີ່ສຸດ ແລະ ບໍ່ກິນພະລັງງານເກີນຄວາມຈຳເປັນ. ພວກເຮົາຕັດການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກໝົດ ເຮັດໃຫ້ແບັດເຕີຣີຂອງທ່ານຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າແອັບອື່ນໆຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.