ໃນສັງຄົມຍຸກປັດຈຸບັນທີ່ເຮົາຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີທຸກມື້, ໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງລົດເມ ຫຼື ໃຊ້ສະມາດໂຟນໃນເວລາສ່ວນຕົວ. ເມື່ອຮອດຕອນແລງ, ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກ "ຕາແສບ, ຕາເມື່ອຍ", "ເບິ່ງປ້າຍໄກໆບໍ່ແຈ້ງ (ສາຍຕາສັ້ນຈາກການໃຊ້ຈໍ)", ຫຼື "ຕາແຫ້ງ" ບໍ?
ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງດວງຕາແບບຊຳເຮື້ອເຫຼົ່ານີ້ ເອີ້ນວ່າ "ຕາເມື່ອຍລ້າ (Eye Strain)" ເຊິ່ງຖ້າປ່ອຍໄວ້ດົນໆ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວ, ປວດບ່າໄຫຼ່, ອາລົມຫງຸດຫງິດ ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບຕາມມາໄດ້.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຮົາຈະມາແນະນຳວິທີການເບິ່ງແຍງສາຍຕາດ້ວຍຕົນເອງທີ່ງ່າຍ ແລະ ໄດ້ຜົນດີ ເຊິ່ງຈັກສຸແພດທົ່ວໂລກແນະນຳນັ້ນກໍຄື "ກົດ 20-20-20" ລວມເຖິງວິທີການປັບຕັ້ງຄ່າສະມາດໂຟນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມິດກັບດວງຕາຫຼາຍຂຶ້ນ.
👁️ "ກົດ 20-20-20" ທີ່ຈັກສຸແພດທົ່ວໂລກແນະນຳຄືຫຍັງ?
ໃນຂະນະທີ່ເຮົາຈ້ອງໜ້າຈໍໃກ້ໆ (ສະມາດໂຟນ ຫຼື ຄອມພິວເຕີ), ກ້າມຊີ້ນຕາທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ປັບໂຟກັສຈະຢູ່ໃນສະພາວະເກຣັງ ແລະ ຫົດຕົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ນອກຈາກນີ້, ການທີ່ເຮົາຕັ້ງໃຈເບິ່ງໜ້າຈໍຍັງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການກະພິບຕາຫຼຸດລົງເຖິງ 1 ໃນ 3 ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕາແຫ້ງ.
ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້ານີ້, ສະມາຄົມຈັກສຸແພດແຫ່ງອາເມລິກາ (AAO) ຈຶ່ງໄດ້ແນະນຳ "ກົດ 20-20-20".
🕒 ວິທີປະຕິບັດຕາມກົດ 20-20-20
ກົດນີ້ງ່າຍຫຼາຍ:
- ເມື່ອໃຊ້ໜ້າຈໍໃກ້ໆຄົບ "20 ນາທີ",
- ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງຂອງທີ່ຢູ່ຫ່າງອອກໄປ "20 ຟຸດ (ປະມານ 6 ແມັດ)" ຂຶ້ນໄປ,
- ເປັນເວລາ "20 ວິນາທີ" ເພື່ອໃຫ້ດວງຕາໄດ້ພັກຜ່ອນ.
💡 ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໄດ້ຜົນ?
- ການຍືດກ້າມຊີ້ນຕາ: ການເບິ່ງໄກໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາທີ່ເກຣັງຈາກການເບິ່ງໃກ້ໆໄດ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໄດ້ຮັບການຍືດຕົວ.
- ປ້ອງກັນຕາແຫ້ງ: ການລະສາຍຕາຈາກໜ້າຈໍ 20 ວິນາທີ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮົາກະພິບຕາຕາມທຳມະຊາດ ເຮັດໃຫ້ມີນ້ຳຕາໄປຫຼໍ່ລ້ຽງຜິວໜ້າຂອງດວງຕາ.
ເຄັດລັບໃນການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ລອງຝຶກນິໄສ "ເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງການ", "ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້ທີ່ວາງຢູ່ໄກອອກໄປ", ຫຼື "ເບິ່ງໂມງທີ່ຕິດຢູ່ຝາຫ້ອງ" ທຸກໆ 20 ນາທີ.
⚙️ 3 ການຕັ້ງຄ່າສະມາດໂຟນທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຖະໜອມສາຍຕາ
ນອກຈາກກົດ 20-20-20 ແລ້ວ, ການປັບຕັ້ງຄ່າສະມາດໂຟນໃຫ້ເປັນມິດກັບສາຍຕາກໍມີປະສິດທິພາບສູງເຊັ່ນກັນ.
1. ຂະຫຍາຍຂະໜາດຕົວອັກສອນ (Font Size)
ການພະຍາຍາມອ່ານຕົວໜັງສືນ້ອຍໆເທິງໜ້າຈໍ ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາເອົາໜ້າຈໍເຂົ້າມາໃກ້ຕາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.
- ການຕັ້ງຄ່າ: ໄປທີ່ "Settings" ➔ "Display" ➔ "Font size" ແລ້ວປັບໃຫ້ເປັນຂະໜາດທີ່ອ່ານງ່າຍ.
2. ເປີດໃຊ້ "Dark Mode"
ໜ້າຈໍທີ່ມີພື້ນຫຼັງສີຂາວ (ເຊິ່ງປ່ອຍແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ) ຈະເປັນການກະຕຸ້ນດວງຕາຫຼາຍເກີນໄປ. ການຕັ້ງຄ່າເປັນ Dark Mode (ພື້ນຫຼັງສີດຳ) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແສງທີ່ເຂົ້າສູ່ດວງຕາໄດ້.
- ການຕັ້ງຄ່າ: ໄປທີ່ "Settings" ➔ "Display" ➔ ເປີດ "Dark theme (ຫຼື Dark mode)".
3. ຕັດແສງສີຟ້າ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງ
ແສງທີ່ອອກມາຈາກໜ້າຈໍສະມາດໂຟນມີ "ແສງສີຟ້າ" ເຊິ່ງສາມາດສ່ອງເຂົ້າໄປເລິກເຖິງພາຍໃນດວງຕາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບການປັບໂຟກັສຜິດປົກກະຕິ ລວມເຖິງຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫຼາຍເກີນໄປກໍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕາ.
📱 ຖ້າຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນດວງຕາຈາກຕົ້ນຕໍ ຕ້ອງໃຊ້ "Blue Light Filter"
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ເວລາເຮັດວຽກ ຫຼື ຕັ້ງໃຈເຮັດຫຍັງບາງຢ່າງ ມັກຈະລືມກົດ 20-20-20 ຕະຫຼອດ", ການໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນເພື່ອຊ່ວຍກອງແສງຈາກໜ້າຈໍໂດຍກົງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂໍແນະນຳແອັບ Android ຟຣີຂອງພວກເຮົາ: "Blue Light Filter - ແອັບກອງແສງສີຟ້າ".
✨ ຈຸດເດັ່ນຂອງ "Blue Light Filter - ແອັບກອງແສງສີຟ້າ"
- ຟິວເຕີສີທຳມະຊາດ (ສີຊີເປຍ ຫຼື ສີອຸ່ນ): ບໍ່ແມ່ນແຕ່ການປັບເປັນສີເຫຼືອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໃຫ້ເລືອກເຖິງ 7 ສີ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍຕາຄືກັບການອ່ານປຶ້ມແທ້ໆ.
- ເປີດໃຊ້ງານໄດ້ງ່າຍຈາກແຖບແຈ້ງເຕືອນ: ເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນແຖບສະຖານະລົງມາເພື່ອເປີດ/ປິດ ຫຼື ປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຟິວເຕີໄດ້ທັນທີ.
- ອອກແບບມາໃຫ້ເບົາເຄື່ອງ ແລະ ປະຢັດແບັດເຕີຣີ: ດ້ວຍການປັບແຕ່ງຂັ້ນສູງທີ່ປ່ຽນແຄ່ອຸນຫະພູມສີຂອງໜ້າຈໍ ເຮັດໃຫ້ແອັບເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະ ກິນແບັດເຕີຣີໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍໃຫ້ຕ່ຳລົງກວ່າປົກກະຕິ, ສາມາດໃຊ້ຄູ່ກັບແອັບພລິເຄຊັນໃນເຄືອຂອງພວກເຮົາທີ່ຊື່ວ່າ "Brightness Control" ເພື່ອໃຫ້ການອ່ານໜັງສືໃນຕອນກາງຄືນສະບາຍຕາທີ່ສຸດ.
❓ ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍກ່ຽວກັບອາການຕາເມື່ອຍລ້າ (FAQ)
Q. ແຜ່ນກອງແສງສີຟ້າ (ແຜ່ນຟິມແກ້ວ) ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?
A. ໄດ້ຜົນໃນລະດັບໜຶ່ງ ແຕ່ມີຂໍ້ຈຳກັດ. ເນື່ອງຈາກຟິມເປັນການຕິດຖາວອນ ຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽນສີ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂອງການກອງແສງໄດ້. ການໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນຈະສະດວກກວ່າ ເພາະສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຕາມສະຖານະການ ເຊັ່ນ: "ຕອນກາງເວັນຢາກໄດ້ສີທຳມະຊາດເພື່ອແຕ່ງຮູບ" ຫຼື "ຕອນກາງຄືນຢາກກອງແສງໃຫ້ເຂັ້ມຂຶ້ນ".
Q. ຄວນໃຊ້ Dark Mode ໃນຕອນກາງເວັນນຳບໍ?
A. ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມສະດວກຂອງແຕ່ລະຄົນ ແຕ່ແນະນຳໃຫ້ປັບຕາມຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ. ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວໜັງສືສີຂາວເທິງພື້ນຫຼັງສີດຳເຮັດໃຫ້ອ່ານຍາກ, ໃນຕອນກາງເວັນອາດຈະໃຊ້ "Light Mode (ພື້ນຫຼັງສະຫວ່າງ) ໂດຍເປີດຟິວເຕີກອງແສງສີຟ້າແບບອ່ອນໆ" ແລະ ໃນຕອນກາງຄືນໃຊ້ "Dark Mode + ກອງແສງສີຟ້າແບບເຂັ້ມ" ເຊິ່ງຈະເປັນການຖະໜອມສາຍຕາໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
Q. ການນັບເວລາ 20 ນາທີຕາມກົດ 20-20-20 ມັນຍາກເກີນໄປ.
A. ໃນໄລຍະທຳອິດ ພຽງແຕ່ຕັ້ງໃຈກໍພຽງພໍແລ້ວ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂມງຈັບເວລາໃຫ້ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ໃຫ້ໃຊ້ຈັງຫວະໃນການເຮັດວຽກເປັນຕົວຊ່ວຍ ເຊັ່ນ: "ເມື່ອໜ້າຈໍໂຫຼດເກມ ຫຼື ແອັບ ໃຫ້ເບິ່ງໄກໆ", "ເມື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມສຳເລັດ 1 ຄັ້ງ ໃຫ້ເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມ" ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
