Во современото општество, каде што секојдневно седиме пред компјутер на работа, а потоа продолжуваме да гледаме во паметните телефони во јавниот превоз или дома, не е ни чудо што до крајот на денот чувствуваме симптоми како „пецкање и болка во очите“, „неможност за фокусирање на далечни објекти (дигитален замор)“ или „суви очи“.
Овој хроничен замор на очите се нарекува „астенопија“ (дигитален замор на очите). Ако се игнорира, може да доведе до главоболки, вкочанетост во вратот и рамената, раздразливост и нарушувања на сонот.
Во оваа статија, ќе ве запознаеме со многу едноставниот и ефикасен метод за нега на очите препорачан од офталмолози ширум светот – „правилото 20-20-20“, како и со начините како да го прилагодите вашиот телефон за да биде понежен кон вашиот вид.
👁️ Што претставува „правилото 20-20-20“ препорачано од офталмолозите?
Кога интензивно гледаме во близок екран (телефон или компјутер), цилијарниот мускул во окото, кој е одговорен за фокусирање, е постојано напнат и стегнат. Покрај тоа, поради концентрацијата, бројот на трепкања се намалува за околу една третина, што лесно доведува до суви очи.
За да се ослободи оваа напнатост, Американската академија за офталмологија (AAO) го препорачува „правилото 20-20-20“.
🕒 Како да го примените правилото 20-20-20
Правилото е исклучително едноставно:
- Откако ќе гледате во близок екран „20 минути“,
- Погледнете во предмет оддалечен најмалку „20 стапки“ (околу 6 метри),
- Одмарајте ги очите така гледајќи во текот на „20 секунди“.
💡 Зошто е ефикасно?
- Истегнување на мускулите: Со гледање во далечина, цилијарниот мускул, кој бил стегнат од гледањето одблизу, целосно се опушта, што делува како истегнување.
- Превенција од суви очи: Со тргање на погледот од екранот во траење од 20 секунди, се поттикнува природното трепкање, со што солзите рамномерно се распоредуваат по површината на окото.
За да го вклучите ова во секојдневната рутина, обидете се на секои 20 минути да погледнете низ прозорецот на канцеларијата, да погледнете во собно растение или во часовник што е подалеку од вас.
⚙️ 3 поставки на телефонот што треба да ги направите за да ги заштитите очите
Покрај правилото 20-20-20, многу е ефикасно и прилагодувањето на самиот телефон во средина што е пријатна за очите.
1. Зголемете ја големината на фонтот
Кога се обидувате да прочитате ситен текст на екранот, несвесно го приближувате лицето до екранот, што дополнително ги напрега очните мускули.
- Поставки: Одете во „Поставки“ (Settings) ➔ „Екран“ (Display) ➔ „Големина на фонт“ (Font size) и зголемете ја на големина што ви е удобна за читање.
2. Овозможете „Dark Mode“ (ТЕМЕН РЕЖИМ)
Екраните со многу бела позадина (кои емитуваат силна светлина) премногу ги стимулираат очите. Со поставување на темна тема (Dark Mode), каде што доминира црната боја, можете значително да ја намалите вкупната количина на светлина што влегува во очите.
- Поставки: Одете во „Поставки“ ➔ „Екран“ ➔ вклучете „Темна тема“ (Dark theme).
3. Намалете ја сината светлина и отсјајот
Светлината што ја емитуваат екраните на паметните телефони содржи „сина светлина“, која продира длабоко во окото и може да ја наруши функцијата на фокусирање, како и прекумерен „отсјај“ (осветленост).
📱 За темелно намалување на стимулацијата на очите: „Филтер за сина светлина – заштита на очите“
Ако сте тип на личност која „заборава на правилото 20-20-20 кога е фокусирана на работа“, важно е да ја филтрирате стимулативната светлина што доаѓа од екранот.
За таа цел, ви ја препорачуваме нашата бесплатна Android апликација „Филтер за сина светлина – заштита на очите“.
✨ Карактеристики на „Филтер за сина светлина – заштита на очите“
- Природни филтри (сепија и боја на светилка): Можете да изберете помеѓу 7 нијанси на филтри, вклучувајќи ја и „сепија“ нијансата која е пријатна за очите и создава чувство како да читате вистинска книга.
- Брз пристап од лентата со известувања: Кога ќе почувствувате замор во очите, можете веднаш да го вклучите/исклучите филтерот или да го прилагодите интензитетот директно од статусната лента.
- Ултра лесен дизајн кој ја штеди батеријата: Благодарение на напредната оптимизација која ја менува само температурата на бојата на екранот, апликацијата работи многу лесно и речиси воопшто не ја троши батеријата на телефонот.
Ако сакате дополнително да ја намалите осветленоста на екранот до максимум, можете да ја користите и нашата сестринска апликација „Прилагодување на осветленоста“, со што ќе се ослободите од болката во очите дури и при ноќно читање.
❓ Често поставувани прашања (FAQ) за заморот на очите
П. Дали заштитните стакла (фолии) за сина светлина се ефикасни?
О. Имаат одреден ефект, но се ограничени. Бидејќи фолијата се поставува физички, не можете да ја менувате бојата или интензитетот на филтрирање. Апликациите се попрактични бидејќи овозможуваат флексибилност: на пример, можете да ја исклучите заштитата кога уредувате фотографии преку ден, а да ја вклучите со полн интензитет навечер.
П. Дали треба да го користам темниот режим (Dark Mode) и преку ден?
О. Зависи од личноста, но се препорачува во зависност од тоа колку брзо ви се заморуваат очите. Ако чувствувате дека белиот текст на црна позадина ви е тежок за читање, подобро е преку ден да користите „светол режим“ со благ филтер за сина светлина, а навечер да се префрлите на „темен режим + посилен филтер“.
П. Тешко ми е да ги следам тие „20 минути“ од правилото 20-20-20.
О. Доволно е само да бидете свесни за тоа на почетокот. Не мора строго да користите тајмер. Обидете се да го поврзете одморот со секојдневни активности: „кога ќе се појави екранот за вчитување во играта, ќе погледнам во далечина“ или „кога ќе испратам порака, ќе погледнам низ прозорецот“. Тоа е клучот за долгорочна навика.
